事の発端
176cm
78kg
53歳
外仕事で力仕事もある
平均歩数8000歩
仕事がキツくて家に居ると余り動かない(動けない)
みんなの反応
食事内容とカロリー調整
水のみで1週間暮らして5kg落として
それから朝昼普段食、夕食抜きに切り替えて3週間で7kg落としたよ
一ヶ月で12kg減量して
半年経ってもリバウンドなし、むしら20kg痩せた
年齢は19歳
身長194cm
体重112kg→92kgな
食わなけりゃ痩せるからな
いいか？口を酸っぱくして言うぞ
運動の消費カロリーなんて微々たるものだからな
確かに基礎代謝は上がる痩せやすい身体にはなるがそれでは半年では無理
時間がかかる
食事を見直せよ
わかったな
>>18
先ずはたまに食うお菓子を辞めてみる
夜も半分にしてみよう
結構体力必要な仕事だから何も食べないと倒れるかもw
>>27
水は2リットル飲めよ
水飲むだけで痩せる
これは医学的に証明されてる
信用ないなら調べてみろ
>>33
水2リットルね！
早速実践してみる！
食事を野菜とサラダチキンにするだけで2週間で8キロ痩せたよ
>>54
肉は鶏の胸肉だけ食べるようにしてる！
176で78なら自分が思ってる以上に太ってるから一食1番食いたい時間帯だけ定食1000kcal食って残りは300kcalで70くらいまで落とす方が早いよ
そっから落ちにくくなる代わりに動けるようになるから筋トレと筋肉分解したくないならランニング30分以内
炭水化物ダイエットで半年15キロ痩せたことある88→75
米は全く抜くんじゃなくて半分程度
土日は毎日10キロ以上走った
有酸素運動と縄跳び
毎月250kmくらい走れ 痩せる
ある程度っていうか、筋肉量をいかに維持して脂肪を削っていくかが重要
単純に体重（筋肉＋体脂肪）を落としたいのなら摂取カロリーを減らして毎日10㎞スロージョギング
スクワット＋有酸素
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仕事終わりじゃなく休みの日に縄跳び
>>28
膝があまり良くないから
縄跳びはちとしんどいかな
腹筋
>>37
足上げ腹筋とプランクだけやってるw
エア縄跳び30分
1ヶ月ガチでやったら7kg落ちた
1日2万歩動くようにして間食なし
ご飯は並盛りで1日1800カロリーにしろ
必要に応じて筋トレ
計測・習慣化と水分補給
毎日体重計のってる？
決まった時間に決まったタイミングで毎日はかると1日に体重がどれだけ動くのかわかるよ
毎日0.1キロ減らせば4か月目には達成するよ
>>12
週1で乗ってる
毎日がいいかな？
>>20
うん
朝起きてトイレ行った後とか
なるべく飲食など影響がでないタイミングで
決まった時間に決まったタイミングで毎日乗るのはダイエットにはとても大切だよ
多忙な人ってドカ食いを自分で許可しちゃう
それをやめる
何をするにしろしないにしろ長続きする方法じゃないと反動くるよ
絶食系はやめとき
皆マジレス感謝しとる！
1つ1つ参考にして実践してみる
ちょい風呂入ってきます！
危険な方法と避けるべきこと
半年間水だけで生活
絶飲絶食
何も食べない
いけないお薬を毎日打つ
頭を取り外す
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